春季是瘦下来的黄金期：不易反弹、燃脂更有效！千万不要错过了！

首先让我们了解，春季为什么是减肥瘦身的黄金期：

01. 不易反弹：春天减重比较不容易反弹，源自于”春排夏减”的概念，意思是春天排出了体内累积的毒素，夏天自然就不胖了。02. 燃脂更有效：春季是万物复甦的季节，此时人体的基础代谢率会提升，同样的减脂餐，减脂效果自然更会好！03. 充满动力：冬季结束，没有厚重的衣物遮肉肉，想瘦下来的慾望就会更强烈！04. 容易坚持：春天气候渐渐变暖，食慾也不再像冬天那么好了，吃得少，自然不会胖。

春季减肥碳水怎么吃

01. 每顿饭的主食约一个拳头大小的量，一天大约2-3拳左右。02. 优质碳水包括：地瓜、马铃薯、南瓜、玉米、燕麦、山药、粗粮、荞麦麵，可以适量摄取。03. 快速碳水包括：白饭、馒头、麵条、麵包等等，减脂期应少量摄取，每周最多吃3次。04. 劣质碳水是经过加工的碳水化合物，包括蛋糕、薯条、冰淇淋、洋芋片…等等容易被转化成糖分，进而发胖，减脂期的人应该避免摄取。

春季减肥蔬菜怎么吃

01. 每日宜摄取3-4手掌量的绿色蔬菜，或是2拳量的其他蔬菜。02. 绿色蔬菜包括：生菜、菠菜、空心菜、地瓜叶、绿花椰菜、香菜…等等。03. 其他蔬菜包括：西洋芹、小黄瓜、茄子、青椒、番茄…等等。04. 蔬菜富含膳食纤维，最好用蒸煮的方式烹饪，少油少盐不要放太多的调味料。

春季减肥高蛋白怎么吃

01. 每顿餐大约是一手掌量的肉类，每日2手掌量的肉类即可。02. 鸡胸肉：蛋白质含量高，容易被人体吸收利用。03. 鸡蛋蛋白：热量低，蛋白质含量高，且容易有饱足感。04. 鲜奶：富含高蛋白也含钙，能避免代谢降低。05. 瘦牛肉：牛肉的蛋白质含量比猪肉高，脂肪和胆固醇含量也比较低，适合减脂期食用。06. 鲜虾：虾肉是所有肉类中热量和脂肪含量最低的，虾青素能够抗氧化，延缓衰老。07. 除了肉类，也可以从豆製品摄取植物性蛋白，像是豆腐、豆干、豆浆等等，可以适时的食用。

其他春季瘦身秘诀：

除了饮食，、其他像是运动、生活习惯的养成也能加速瘦下来喔！

01. 养成运动习惯：一周运动3-5次，每次30分钟以上，上班族可以在吃完饭后45分钟进行运动，没时间去健身房可以在家利用弹力带、跳绳等小型器材辅助各种训练，同样也会有效果。02. 蛋白质的摄入、避免高糖重口味、三餐要定时：每天一定要坚持有优质蛋白的摄入，因为这样才能提高燃脂效果，同时戒掉含糖饮料的习惯，三餐要定时、营养要均衡，才能健康瘦下来。

延伸阅读：

减肥不反弹 瘦得飞快！早上空腹吃的5类食物请get！不需要剧烈运动、学起来 自然而然瘦全身！什么是乾净饮食减肥法？要注意的事项有哪些？如何养成乾净饮食习惯？最有效率的乾净饮食减肥计画在这里

免责声明：肌肤保养品使用后状况会依个人使用方法及肌肤状况而有所不同，并请配合正确使用方法。